Cardápios de 1000 calorias

Com os cardápios de até 1000 calorias pode eliminar de 3 a 5 kg em 15 dias. Este é um cardápio bem prático. Fazendo alguns exercícios de Ginástica em casa você pode dar uma boa acelerada em seu emagrecimento, o importante é nunca se esquecer de fazer suas 6 refeições, beber bastante chá e água.

OPÇÃO 1
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo + 1 fatia de presunto de peru + 1 fatia de queijo mussarela + Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado.
Lanche da manhã: 1danoninho
Almoço: 1 Filé de frango grelhado + 3 colheres de sopa de arroz + 1 concha de feijão + 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal + ½ tomate.
Lanche da tarde: 1suco de caju de 300 ml
Jantar: Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) + Uma maçã.

OPÇÃO 2
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo + 1 ovo frito + Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã:1 fruta
Almoço:1 Filé de carne grelhado + 3 colheres de sopa de arroz + 1 concha de feijão + 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal + ½ tomate
Lanche da tarde:1 água de Coco 200ml
Jantar: 1 cup noodes de sua preferência + 1 suco de limão com adoçante

OPÇÃO 3
Café da manhã :1 xic de café com adoçante + 1 ovo frito + 1 fatia de queijo com alho
Lanche: 1 pote de gelatina light
Almoço: 1 xic de macarrão + 2 conchas de molho de tomate ao sugo + 2 col de sopa de carne moída + 1 col de catchup + 1 Banana prata
Lanche: 1 fatia pequena de pudim
Jantar: 1 bife grelhado + 3 col de sopa de arroz integral + 1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola + 1 col de chá de azeite de oliva

OPÇÃO 4:
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo + 1 fatia de presunto de peru + 1 fatia de queijo mussarela + 200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçante
Lanche da manhã: 1 fatia de melancia
Almoço: 1 Filé de frango grelhado + 3 colheres de sopa de arroz + 1 concha de feijão de corda + 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal + ½ tomate
Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal
Jantar: 4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura + 1 torrada de pão de forma integral

OPÇÃO 5:
Café da manhã: 1 fatia de queijo coalho + 1 fatia de pão de forma light + 1 coalhada light + 1 suco de caju + 1 fatia de abacaxi
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço: 1 xic de macarrão+ 10 camarões grelhados + 1 concha de molho de tomate com caldo de camarão
Lanche da tarde: 1 copo de 250 ml de água de coco
Jantar: 1 fatia de queijo mussarela + 2 fatias de pão de forma light + 1 fatia de presunto de peru + 1 ovo frito + 1 suco de limão com adoçante

OPÇÃO 6:
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo + 1 fatia de presunto de peru + 1 fatia de queijo mussarela + Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi
Almoço: 1 Filé de frango grelhado + 1 batata cozida + 1 concha de feijão + 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal + ½ tomate
Lanche da tarde: 1 danoninho
Jantar: 1 sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) + 1 suco de limão

OPÇÃO 7:
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo + 1 fatia de presunto de peru + 1 ovo frito + Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã: 1 fatia de Melancia
Almoço: 1Filé grelhado + 1 concha de feijão tropeiro + 3 colheres de sopa de arroz + 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal + ½ tomate + Um refrigerante deit
Lanche da tarde: 15 uvas
Jantar: 1 batata cozida + 1 frango grelado + 1 suco de limão + Salada com alface e tomate

OPÇÃO 8
Café da manhã: 1 coalhada light + 1 fatia de pão de forma + 1 fatia de ricota temperada + 1 fatia de melancia + 1 xic de café com adoçante
Lanche da manhã: 1 Maçã
Almoço: 2 tomates recheados com 120 g frango ( um filé médio) + 1 batata cozida + 1 pires de alface temperado com vinagre e sal + Um refrigerante deit
Lanche da tarde: 1 barra de chocolate pequena (16g)
Jantar: 1 sanduíche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ fatia de ricota, catchup e mostarda) + 1 suco de abacaxi

OPÇÃO 9
Café da manhã: 1 misto quente + 1 copo de suco de laranja
Lanche da manhã: 1 água de coco
Almoço: 1 concha de nhoque de batata com molho de tomate + 2 colheres de sopa de carne moída
Lanche da tarde: 1 copo de coalhada
Jantar: 1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída + 1 suco de acerola

OPÇÃO 10
Café da manhã: 1 fatia de cuscus + 1 ovo frito + 1 fatia de queijo coalho + 1 xic de café com leite
Lanche da manhã: 1 suco de goiaba
Almoço: 1 Filé de frango grelhado + 4 colheres de purê de abobora + 3 colheres de arroz + 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal + ½ tomate + 1 Suco de limão
Lanche da tarde: 1 água de coco
Jantar: 1 x- burguer ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 pão francês sem miolo, ½ col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1 hamburguer de chester grelhado) + 1 refrigerante diet

OPÇÃO 11
Café da manhã: 1 ovo frito + 1 fatia de pão de forma light + 1 fata de presunto de peru + 1 xic de café com leite desnatado + 1 fatia de melancia
Lanche da manhã: 1 pera
Almoço: 1 concha de feijão + 3 colheres de arroz + 1 frango grelhado + Salada com alface, tomate pepino, rúcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada + 1 suco de maracujá
Lanche da tarde: 1 danoninho
Jantar: 1 cup noodes + Suco de limão

OPÇÃO 12
Café da manhã: 1 copo de suco de acerola + 1 coalhada com mel + 1 fatia de queijo ricota + 1 fatia de presunto de peru + 1 fatia de pão de forma light
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço: 3 colheres de sopa de purê de batata + 1 filé de frango grelhado + Salada de alface, tomate pepino e rúcula + 1 suco de abacaxi
Lanche da tarde: 1 fatia de melancia
Jantar: 1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída + 1 suco de limão

OPÇÃO 13
Café da manhã: 1 fatia de melancia + 1 misto quente + 1 copo de caju
Lanche da manhã: salada de frutas
Almoço: 1 panqueca de carne com molho de tomate + 3 colheres de sopa de purê de batata
Lanche da tarde: 1 pacote de pipoca de saquinho – pequeno
Jantar: 1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela + 1 refrigerante light

OPÇÃO 14
Café da manhã: 1 copo (240 ml) de leite desnatado + 3 col. (sopa) de cereal matinal de fibras + 5 morangos
Lanche da manhã: 1 Polenguinho light
Almoço: 1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura + 2 panquecas de carne com molho de tomate
Lanche da tarde: 1 pão de queijo
Jantar: 1 filé de salmão + 2 col. (sopa) de purê de batata (32 pontos)

OPÇÃO 15
Café da manhã: 1 pote de iogurte batido com mel + 1 copo de suco de laranja + ½ pão francês sem miolo + 1 ovo frito
Lanche da manhã: 1 água de coco
Almoço: 1 concha de feijão + 2 colheres de sopa de arroz + 1 filé de carne
Lanche da tarde: 1 copo de suco de acerola
Jantar: 1 concha de feijão + 2 colheres de sopa de arroz + 1 filé de carne